Pranayama, Dietary Habits | ప్రాణాయామం, ఆహారపు అలవాట్లు
Pranayama, Dietary Habits
Pranayama:
These yoga postures for weight loss can undeniably help in losing extra pounds and make you look slimmer. But it is more effective when done along with pranayama. Pranayama is a breathing exercise which involves controlling your breath. While practicing pranayama, follow the below mentioned steps:
Take a deep breath. Now close your right nostril with the thumb of the right hand. Inhale with the left nostril & exhale with the same. Try breathing with both the nostrils one by one. Always inhale slowly. This helps in clearing the nasal passage. Those having breathing problems have to consult a doctor before practicing this. You can also practice anulom-vilom which means alternate breathing exercise.
Yoga is considered as an effective weight loss option as it is a mixture of warm-up exercises, asanas & breathing techniques. Pranayama increases metabolic rate and hence, burns your calories at a much faster rate. It generates heat in your body & also increases blood circulation.
Warrior Pose, Uttitha Hasta Padangustana, Garudasana | యోధుల భంగిమ, ఉత్తిత హస్త పదంగుస్తాన, గరుడాసనం
ప్రాణాయామం:
బరువు తగ్గడానికి ఈ యోగా భంగిమలు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడంలో మరియు మీరు సన్నగా కనిపించడంలో కాదనలేని విధంగా సహాయపడతాయి. కానీ ప్రాణాయామంతో పాటు చేస్తే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రాణాయామం అనేది మీ శ్వాసను నియంత్రించే ఒక శ్వాస వ్యాయామం. ప్రాణాయామం సాధన చేస్తున్నప్పుడు, క్రింద పేర్కొన్న దశలను అనుసరించండి:
గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. ఇప్పుడు కుడి చేతి బొటన వేలితో మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి. ఎడమ నాసికా రంధ్రముతో ఊపిరి పీల్చుకోండి & అదే ఊపిరి పీల్చుకోండి. రెండు నాసికా రంధ్రాలతో ఒక్కొక్కటిగా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎప్పుడూ నెమ్మదిగా పీల్చాలి. ఇది నాసికా మార్గాన్ని క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. శ్వాస తీసుకోవడంలో సమస్యలు ఉన్నవారు దీనిని పాటించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు అనులోమ్-విలోమ్ అంటే ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస వ్యాయామాన్ని కూడా అభ్యసించవచ్చు.
యోగా అనేది సన్నాహక వ్యాయామాలు, ఆసనాలు & శ్వాస పద్ధతుల మిశ్రమం అయినందున బరువు తగ్గించే ప్రభావవంతమైన ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రాణాయామం జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు అందువల్ల, మీ కేలరీలను చాలా వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరంలో వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను కూడా పెంచుతుంది.
Sarvangasana, Halasana, Tadasana | తడసానా(పర్వత భంగిమ), సర్వంగాసనం, హలాసనం
Tittibhasana Fire Fly pose, Ardha Chakrasana | తిట్టిభాసన (ఫైర్ ఫ్లై భంగిమ), అర్ధ చక్రాసనం
Dietary Habits:
Diet is an important component while practicing asanas & pranayam for weight loss. One of the best aspects of yoga is that diet is a main part of it. After you have lunch, you can practice yoga after a gap of 4 hours. You have to control your food intake. You also have to follow a specific diet plan which will help in reducing unnecessary calories. Yoga and breathing exercises should always be performed on an empty stomach.
After you finish with the weight loss yoga session, always chant ‘Aum’ or ‘OM’ 11 times loudly. The vibration that it creates gives you a pleasant feeling & keeps your body rejuvenated throughout the day. Also, this chanting can be done in the beginning of a yoga class along with prayers & mantras.
Basil Benefits of Tulasi Leaves | రోజూ 4 తుల‌సి ఆకుల‌ను న‌మిలి తింటే.. ఏం జ‌రుగుతుందో తెలుసా..?
ఆహారపు అలవాట్లు:
బరువు తగ్గడానికి ఆసనాలు & ప్రాణాయామం సాధన చేసేటప్పుడు ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. యోగా యొక్క ఉత్తమమైన అంశాలలో ఒకటి ఆహారంలో ప్రధాన భాగం. మీరు భోజనం చేసిన తర్వాత, మీరు 4 గంటల విరామం తర్వాత యోగా సాధన చేయవచ్చు. మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకోవాలి. మీరు అనవసరమైన కేలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట ఆహార ప్రణాళికను కూడా అనుసరించాలి. యోగా మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి.
మీరు బరువు తగ్గించే యోగా సెషన్‌తో ముగించిన తర్వాత, ఎల్లప్పుడూ 11 సార్లు బిగ్గరగా ‘ఔమ్’ లేదా ‘ఓం’ జపించండి. ఇది సృష్టించే కంపనం మీకు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది & రోజంతా మీ శరీరాన్ని చైతన్యవంతంగా ఉంచుతుంది. అలాగే, ప్రార్థనలు & మంత్రాలతో పాటు యోగా క్లాస్ ప్రారంభంలో ఈ జపం చేయవచ్చు.
MTFE Promotion Code win 100$ Online Money Earning with AI
The Importance of Clapping, చప్పట్లు కొట్టడం యొక్క ప్రాముఖ్యత, ताली बजाने का महत्व
Yoga For Healthy Heart: Powerful Asanas For Heart Attack Prevention And Other Cures
Leave Comment