Warrior Pose, Uttitha Hasta Padangustana, Garudasana | యోధుల భంగిమ, ఉత్తిత హస్త పదంగుస్తాన, గరుడాసనం
Warrior Pose, Uttitha Hasta Padangustana, Garudasana
Warrior Pose:
This asana is popularly known as ‘Virbhadrasana’. For this, you need to stand straight and then move your feet about 4 inches apart from each other. Raise your arms up in the air & stretch them. Now turn your right leg to 90 degrees on the right side & accordingly turn your left leg in the same direction & stretch it. Keep your back straight. Look upwards towards your hands facing the sky. Repeat this asana 10 times daily. It is an effective weight loss technique.
యోధుల భంగిమ:
ఈ ఆసనాన్ని ‘విర్భద్రాసన’ అని పిలుస్తారు. దీని కోసం, మీరు నిటారుగా నిలబడి, ఆపై మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి 4 అంగుళాల దూరంలో కదిలించాలి. మీ చేతులను గాలిలో పైకి లేపి వాటిని సాగదీయండి. ఇప్పుడు మీ కుడి కాలును కుడి వైపున 90 డిగ్రీలకు తిప్పండి & తదనుగుణంగా మీ ఎడమ కాలును అదే దిశలో తిప్పండి & సాగదీయండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఆకాశానికి ఎదురుగా ఉన్న మీ చేతుల వైపు పైకి చూడండి. ఈ ఆసనాన్ని ప్రతిరోజూ 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఇది సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే టెక్నిక్.
Sarvangasana, Halasana, Tadasana | తడసానా(పర్వత భంగిమ), సర్వంగాసనం, హలాసనం
Uttitha Hasta Padangustana:
Stand straight in Tadasana position. Now try to lift up your left leg in the upward direction. Now try to touch the ankle of your left leg with your left hand. Try it the other way too. Do not stretch beyond your capacity. This asana gives a good massage to your spine, lower back, hips, legs & hands. It also helps in reducing the fat in these areas of the body.
ఉత్తిత హస్త పదంగుస్తాన:
తడసానా స్థితిలో నిటారుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ కాలును పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ చేతితో మీ ఎడమ కాలు చీలమండను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మరో విధంగా కూడా ప్రయత్నించండి. మీ సామర్థ్యానికి మించి సాగదీయకండి. ఈ ఆసనం మీ వెన్నెముక, దిగువ వీపు, తుంటి, కాళ్లు & చేతులకు మంచి మసాజ్ ఇస్తుంది. ఇది శరీరంలోని ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
Kidney Care, కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఆ అలవాటును వెంటనే వదిలేయండి.. లేకపోతే..
Adhomukha Svanasana, How To do | అధోముఖ స్వనాసనం ఎలా చెయ్యాలి?
Garudasana:
Stand straight in Tadasana position. Bend your knees a little. Now try to lift up your left leg and wrap it around your right leg. Do the same with your hands. Now try balancing in this position. Remain steady for 10-15 seconds & release. This asana helps in reducing extra fat in the thighs & your arms.
గరుడాసనం:
తడసానా స్థితిలో నిటారుగా నిలబడండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ కాలు పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కుడి కాలు చుట్టూ చుట్టండి. మీ చేతులతో అదే చేయండి. ఇప్పుడు ఈ స్థితిలో బ్యాలెన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 10-15 సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉండి & విడుదల చేయండి. ఈ ఆసనం తొడలు & మీ చేతుల్లో అదనపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
Yoga For Healthy Heart: Powerful Asanas For Heart Attack Prevention And Other Cures
Basil Benefits of Tulasi Leaves | రోజూ 4 తుల‌సి ఆకుల‌ను న‌మిలి తింటే.. ఏం జ‌రుగుతుందో తెలుసా..?
Leave Comment